Comment gérer la fatigue post-partum ?
Lors du post-partum, il est nécessaire de faire attention à l’accumulation de fatigue. Les nuits hachées et les pleurs de décharge peuvent mettre nos nerfs à rude épreuve. Voici quelques astuces pour gérer cette fatigue post-partum.
Le partage des nuits entre le père et la mère
Les nuits peuvent être partagées :
- soit une nuit sur deux réalisée par l’un des deux parents pendant que l’autre dort toute la nuit (dans la chambre d’amis par exemple),
- soit un biberon sur deux,
- et si bébé est allaité, le coparent n’est pas exempté de tâches. A lui de changer ou bercer bébé entre les tétées. Vous êtes une team !
Faire des siestes
Pour gérer la fatigue, on garde en tête ces 3 clés :
On fait des siestes, même des micro-siestes. Elles vous permettent de vous régénérer rapidement. Juste fermer les yeux 15/20 min 2 fois par jour suffit à retrouver une énergie suffisante pour finir la journée.
Se ressourcer régulièrement
On se ressource : et oui, la fatigue est aussi mentale en post-partum, il est important de prendre du plaisir plusieurs fois par jour. Appeler un.e ami.e, regarder une série, prendre l’air, boire un bon thé bien chaud, bref plus on se ressource mentalement, mieux on tient la fatigue physique.
Se coucher tôt
On se couche avec les poules : plus facile à dire qu’à faire, surtout quand on a envie de profiter une fois que bébé est couché. Mais les heures de sommeil avant et autour de 22 h sont celles qui nous permettent de vivre les phases de sommeil les plus récupératrices !
En savoir plus sur le Nanny Care
Encore plus d'actualités
Post partum Rééducation du périnée : Pourquoi et comment ?
Le périnée, également appelé plancher pelvien, est souvent méconnu du grand public jusqu’à ce qu’il dysfonctionne, notamment après un accouchement. Qu'est-ce que le périnée ? Pourquoi le rééduquer ? Quels exercices pratiquer ? Christelle Emmanuelle, kinésithérapeute vous explique tout.
Post partum Baby blues et dépression post partum : quelle différence ?
Le baby blues et la dépression post partum sont deux états psychologiques post-accouchement que peuvent connaître certaines mamans. Découvrez tout ce qu’il faut savoir pour mieux comprendre et appréhender ces épisodes.
Post partum Retour de couche : apaiser les règles douloureuses avec la naturopathie
Le retour de couche peut représenter un moment douloureux pour certaines femmes. Phytothérapie, aromathérapie, massages peuvent aider à soulager vos premières règles.