5 must pour un environnement de sommeil apaisant pour bébé
L’environnement qui entoure votre enfant lorsqu’il rejoint les bras de Morphée joue un rôle capital dans la qualité de son sommeil. Caroline Ferriol, la Fée Dodo, consultante en sommeil des bébés et des enfants, et fondatrice du Village Fée Dodo, vous donne 5 clés essentielles pour une chambre apaisante !
Un lit bébé adapté
Afin de renforcer le sentiment de sécurité de votre enfant, il est très important de choisir un lit bébé d’une taille adaptée en fonction de son âge. Ainsi, “l’idéal pour un nouveau-né sera un berceau ou un lit de cododo”, précise la Fée Dodo. “Contenants, ils permettent notamment à bébé de pouvoir coller le haut de sa tête contre le bord du lit, une stratégie de sommeil très répandue chez les tout petits”.
Bébé commence à développer sa motricité ? Il se retourne sur le dos et sur le ventre ? C’est le moment de passer au lit à barreaux ou parapluie afin de lui laisser un espace d’expérimentation !
Le lit ouvert au sol, autrement appelé “lit Montessori”, n’est pas recommandé avant l’âge de 2 ans et demi ou 3 ans. “Plus petit, un enfant n’est pas capable de porter la responsabilité de ne pas sortir de son lit et de respecter une règle. Une seule chose l’appelle : l’éveil, la découverte du monde !”, explique la consultante en sommeil des bébés et des enfants. Vous et votre enfant risquez d’entrer dans une lutte de pouvoir, des conflits physiques qui pourraient être évités si l’environnement posait le cadre.
Le lit ouvert devient vraiment intéressant lorsque votre enfant commence soit à escalader son lit à barreaux ou à apprendre la continence. La version “lit cabane” proche du sol permet de maintenir l’effet “contenant” tout en laissant l’enfant entrer et sortir à sa guise. À ce moment-là, la nouvelle limite de l’environnement de sommeil devient la porte de la chambre.
Dernière précision de Caroline, et pas des moindres : “Bien sûr, la sécurité de votre enfant est primordiale. Afin d’écarter un maximum de risques de Mort Subite du Nourrisson, le lit bébé ne doit rien contenir d’autre que le matelas bien à plat ! Si vous y ajoutez quoi que ce soit, même un doudou, avant 6 mois, je vous recommande vivement d’investir dans une alarme de respiration type le moniteur Nanny”.
Un lit bébé bien positionné
Nous venons de le voir : pour aller vers le sommeil, bébé a besoin d’avoir le sentiment d'être niché dans un petit cocon. Tout cela est lié à notre système de survie et à la manière dont nous dormions de manière ancestrale. L’emplacement du lit est donc aussi déterminant !
Afin d’éviter que bébé se sente en danger ou soit soumis à de fortes variations de température, il est préférable d’éviter de localiser le lit au milieu de la pièce, sous une fenêtre ou contre un radiateur.
L’idéal est de placer le lit dans un coin, tout en permettant à votre bébé de voir qui entre et sort de sa chambre. Aucun angle ne convient ? Positionnez a minima la longueur du lit contre un mur !
Une décoration sobre et cosy (sans mobile !)
La tentation est grande de peindre les murs de la chambre de votre enfant avec des couleurs vives et chatoyantes, de la décorer de multiples cadres ou encore d’étagères remplies de peluches.
Pourtant, la sobriété de la décoration de cette pièce sera sa (et votre) meilleure amie !
Plus l’environnement visuel et sensoriel de bébé sera chargé, plus il aura du mal à couper de l’éveil pour se laisser aller à la douceur du sommeil. Exit donc les mobiles au-dessus du lit, les petites étoiles phosphorescentes au plafond, les jouets dans tous les coins et les photos de Papy et Mamie en guise de papier peint !
Privilégiez une décoration très douce et peu chargée, avec des couleurs apaisantes et des placards fermés pour le rangement. “Les tapis au sol permettent également de créer une ambiance chaleureuse et d’éviter la résonance des sons”, ajoute Caroline.
Une température ni trop élevée, ni trop faible
Pour pouvoir s’endormir facilement mais aussi rester endormi, l’être humain a besoin d’abaisser sa température corporelle. Pour ce faire, la température idéale de l’environnement de sommeil se situe entre 18 et 20 degrés.
“Il est intéressant d’installer un thermomètre dans la chambre de votre enfant pour garder un œil sur ce paramètre”, précise la Fée Dodo. D’ailleurs, vous trouverez ici un petit mémo pour savoir comment vêtir votre bébé en fonction de ce qu’affiche le thermomètre !
Une absence de lumière
Nos hormones de l’éveil/du sommeil sont régulées par notre horloge biologique, elle-même régie par un facteur principal : la lumière !
Pour schématiser, la lumière (surtout la lumière bleue) envoie au cerveau le message : “Il fait jour ! Il est temps de produire beaucoup de cortisol, hormone de l’éveil !”. À l’inverse, le noir complet permet d’enchaîner plus facilement les cycles de sommeil grâce au maintien de la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Par ailleurs, qui dit noir complet dit… absence de stimulation ! Moins de chance pour bébé d’être attiré par ce qui l’entoure, et donc d’être poussé vers l’éveil.
Ainsi, même si les rayons dédiés au sommeil des bébés en sont remplis, il n’est pas idéal d’allumer une veilleuse dans la chambre de votre petit. D’ailleurs, si les siestes sont trop courtes ou difficiles, faire le noir complet dans la chambre (même grâce à un plaid noir ou des sacs poubelle scotchés au bord des fenêtres) peut vraiment faire la différence.
Regarder le webinaire module 2 de Fée Dodo sera également une aide précieuse pour faire de belles et longues siestes.
“Je vous rassure : votre bébé n’a pas peur du noir. Il s’agit d’une projection !”, assure Caroline Ferriol, Fondatrice de Fée Dodo. “La peur du noir, si elle doit arriver, ne se manifeste qu’à partir de 18 mois au plus tôt, plus souvent aux alentours de 2 ans et demi ou 3 ans”.
Tous les enfants de cet âge n’ont d’ailleurs pas peur du noir ! Mais si c’est le cas du vôtre, Fée Dodo propose un webinaire dédié aux difficultés de sommeil entre 18 mois et 5 ans, dont cette fameuse peur du noir : il s’agit du module 7.
Le sommeil de bébé n’est pas un long fleuve tranquille ?
Retrouvez tous les services de Fée Dodo, entre webinaires, ateliers, consultations et accompagnements, sur www.feedodo.fr. Les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité : de vraies solutions existent et passent par l’information !
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