Soulager l'endométriose avec le yoga
Le yoga est la pratique d’un ensemble de postures, d’exercices de respiration et de méditation, visant à apporter un bien-être physique et mental. Véritable art de vivre, c’est une discipline qui permet une reconnexion profonde à soi : réappropriation du corps et des émotions, meilleure respiration, libération des tensions physiques et mentales.
Lorsque l’on vit avec une endométriose, le yoga est une discipline intéressante pour la reconnexion au corps et le soulagement physique et émotionnel. La pratique douce de postures ciblées (que l’on appelle asanas) permet d’assouplir les tissus profonds et de dynamiser la circulation des fluides corporels, notamment dans la zone pelvienne, très souvent congestionnée, notamment à l’approche des règles. En plus de cela, la pratique d’une activité physique déclenche la production d’hormones du bonheur, responsables de la détente et de la bonne humeur.
Le yoga et l’ancrage
L’ancrage, c’est ce qui nous permet d’être consciente de ce qu’il se passe en nous et autour de nous. C’est ce qui nous relie à la terre, nous concentre, nous recentre. C’est habiter pleinement son corps, pleinement ses pensées. C’est aussi ce qui nous permet de garder une posture droite, de marcher et de pratiquer nos activités en tout genre avec un bon aplomb.
Dans le yoga, l’ancrage est indispensable pour travailler son énergie et tenir des postures de façon efficace, sans se blesser. Les exercices d’ancrage nous permettent de nous reconnecter à notre respiration, calmant ainsi les agitations mentales. Et quand le mental est apaisé, les tensions physiques se détendent, petit à petit. (Et inversement !).
Petit exercice d’ancrage, à pratiquer le matin ou lorsque vous vous sentez stressée, fatiguée :
- Assise les pieds fermant posés au sol, fermez les yeux
- Placer une main sur le cœur, une autre sur le ventre
- Concentrez-vous sur votre respiration
- Approfondissez vos inspirations et allongez vos expirations. Sentez votre ventre se gonfler naturellement à l’inspiration et se rétracter doucement à l’expiration. Ne forcez pas le mouvement, gardez cette respiration ample et fluide.
- Diriger votre conscience vers le sommet de votre crâne, puis, au rythme de votre respiration, faites descendre votre conscience le long de votre nuque, votre colonne vertébrale, tout le long du corps jusqu’aux talons puis aux orteils
- Sentez la force sous vos pieds, sentez vos voûtes plantaires ancrer au sol. Sentez que vous êtes pleinement là, présente dans votre corps, dans votre esprit, dans votre espace.
Les postures de yoga pour soulager les douleurs de l’endométriose
Pour pratiquer ces postures, vous aurez besoin d’un traversin ou d’un bolster.
L'échauffement du bassin
- Debout les pieds bien plantés dans le sol largeur du bassin, les mains sur les hanches ou entrecroisés derrière la tête sans casser la nuque, onduler le bassin de droite à gauche comme dans un mouvement de samba.
- Effectuer un mouvement lent, doux, en inspirant quand le bassin est à droite et en expirant lorsque le bassin est à gauche, puis inversement.
La posture du papillon : Baddha konasana
Cette posture offre un travail d’ouverture de hanches, de lâcher prise du mental et des tensions.
- Asseyez-vous en tailleur, les deux voûtes des pieds jointes. Si cela tire dans les genoux, vous pouvez venir placer une brique ou un livre sous les genoux pour les soutenir
- Placez le traversin juste devant vos pieds ou entre les deux voûtes plantaires
- Prenez une grande inspiration en allongeant la colonne, sommet du crâne vers le ciel
- Puis expirez en arrondissant le dos, le regard vers le sol
- Déposez votre front sur le coussin
- Gardez une respiration lente et profonde et laissez-vous aller contre le coussin, en relâchement la nuque, les bras puis tout le corps
- Restez ainsi le temps que vous le souhaitez
La posture du demi-pont : Setu Bandha Sarvangasana
Cette posture permet une extension du dos et un relâchement du ventre et des lombaires.
- Allongez-vous sur le sol, le dos le plus plat possible
- Relevez les jambes et placez vos pieds à plat sur le sol à largeur de bassin
- Prenez appui sur vos talons, relevé le bassin et placer le bolster ou une brique au niveau du sacrum
- Déposez-vous doucement sur le support
- Écartez les bras de chaque côté du corps et fermez les yeux
- Gardez une respiration lente et profonde
- Restez ainsi le temps que vous le souhaitez
La posture de l’escargot : Viparitta Karani
Cette posture permet une bonne circulation du sang et de l’énergie dans les membres inférieurs, régule la pression sanguine et apaise des migraines.
- Partez de la posture précédente du demi-pont
- Placez bien votre bassin sur le bolster
- Tendez les jambes vers le ciel, pliez légèrement les genoux si besoin
- Vous pouvez également réaliser cette posture les jambes contre un mur, les fesses collées contre le mur
- Gardez une respiration lente et profonde
- Restez ainsi le temps que vous le souhaitez
La posture du diamant : Supta Vajrasana
Cette posture entraîne un travail d’ouverture de hanches et d’harmonisation des ovaires. Elle stimule la digestion et apaise l’esprit. Ne pratiquez pas cette posture si vous avez les genoux fragiles ou douloureux.
- Placez le coussin sur le sol dans le sens de la longueur
- Asseyez-vous sur vos talons, les fesses contre le bout du bolster
- En vous servant de vos mains comme appui, descendez doucement le dos sur le bolster.
- Relâchez la tête et laissez vous fondre sur le bolster.
- Si une douleur se fait ressentir au niveau des genoux, vous pouvez placer une couverture dessous ou sous vos cuisses.
- Gardez une respiration lente et profonde
- Restez ainsi le temps que vous le souhaitez
La posture de l’enfant : Balasana
Ouverture des hanches, relâchement du bassin et étirement, c’est une posture qui permet également de soulager le stress, l’anxiété et la fatigue, physique comme mentale.
- Asseyez-vous sur vos talons et écartez les genoux largeur du tapis. Gardez les tibias et les coups de pieds en contact avec le sol
- Placez un bolster entre vos cuisses, dans la longue du tapis
- Glissez en avant, main de chaque côté sur bolster et laissez vous reposer sur le bolster
- Gardez une respiration lente et profonde
- Restez ainsi le temps que vous le souhaitez
Cet article présente des conseils informatifs qui ne substituent aucunement à un avis médical.
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