Pendant la grossesse Comment dormir pendant la grossesse ?
Ce qu'il faut retenir
- Sur le côté, gauche ou droit : c’est la position la plus sûre pour vous endormir à partir de 28 semaines d’aménorrhée, au 3e trimestre.
- Réveillée sur le dos ? Pas d’inquiétude : tournez-vous simplement sur le côté avant de vous rendormir.
- Des gestes simples pour mieux dormir : un coussin entre les genoux, les jambes surélevées, un dîner léger, et les nuits de bébé préparées à l’avance.
Quand le ventre s’arrondit, trouver une position confortable pour dormir devient un petit défi. Sur le côté gauche ou droit, sur le dos, sur le ventre : voici les positions à adopter et à éviter pendant la grossesse, et nos conseils pour des nuits plus douces, jusqu’à l’arrivée de bébé.
Quelle position de sommeil adopter pendant la grossesse ?
Choisir sa position pour dormir devient difficile quand le ventre s’arrondit et vous empêche de dormir comme d’habitude. Bonne nouvelle : quelques repères simples suffisent pour des nuits plus confortables.
La position conseillée est sur le côté, gauche ou droit. À partir de 28 semaines d’aménorrhée, au 3e trimestre, c’est la position la plus sûre pour vous endormir.
Dormir sur le côté gauche au cours de la grossesse
Le côté gauche est souvent conseillé. Couchée sur le côté gauche, l’utérus appuie moins sur la grosse veine qui ramène le sang des jambes vers le cœur : le sang circule mieux, et cette position fait partie des gestes qui soulagent le gonflement des pieds et des chevilles.
Il n’y a pas pour autant une seule bonne position. Chaque future maman trouve celle qui lui convient le mieux, du moment qu’elle s’endort sur le côté en fin de grossesse.
Grossesse : dormir sur le ventre ou sur le côté droit ?
Dormir sur le côté droit est tout à fait possible : la position la plus sûre pour s’endormir est sur le côté, gauche ou droit. Sur le ventre, c’est votre ventre qui décidera : au fil des mois, il rend vite cette position inconfortable.
Quelle position de sommeil éviter pendant la grossesse ?
Dormir sur le dos
À partir de 28 semaines d’aménorrhée, mieux vaut ne pas vous endormir sur le dos. On pense que cette position gêne la circulation du sang et de l’oxygène vers bébé.
Si vous vous réveillez sur le dos, pas d’inquiétude : tournez-vous simplement sur le côté avant de vous rendormir. Pour toute question sur votre sommeil, parlez-en au professionnel de santé qui suit votre grossesse.
Quelles habitudes prendre pour améliorer le sommeil pendant la grossesse ?
Des gestes simples aident à mieux dormir :
- Un coussin pour rester sur le côté : glissé entre les genoux et sous le ventre, il vous aide à trouver une position confortable sur le côté.
- Des jambes plus légères : jambes lourdes, gonflement des chevilles et crampes peuvent perturber le sommeil. Reposez-vous souvent les jambes surélevées et portez des bas de contention si on vous les a prescrits.
- Bouger dans la journée : marcher, nager, faire de la gymnastique douce, selon votre forme. L’activité physique améliore la qualité du sommeil.
Brûlures d’estomac la nuit : les gestes qui soulagent
Pendant la grossesse, la digestion ralentit et le contenu de l’estomac a tendance à remonter vers l’œsophage. Les brûlures d’estomac sont fréquentes, y compris la nuit. Quelques gestes aident :
- faites des repas plus légers ;
- évitez de manger dans les heures qui précèdent le coucher, et ne vous allongez pas juste après le repas ;
- surélevez la tête du lit, ou relevez votre tête et vos épaules avec des oreillers.
Avant de prendre un médicament, même sans ordonnance, demandez toujours l’avis de votre médecin, de votre sage-femme ou de votre pharmacien.
Réveils nocturnes et fatigue : pourquoi le sommeil change
La fatigue est fréquente pendant les 14 premières semaines et en fin de grossesse : vous aurez sans doute besoin de plus de repos que d’habitude. Les réveils pour aller aux toilettes sont courants aussi. L’utérus appuie sur la vessie, qui se remplit plus vite, et les reins travaillent davantage en position couchée.
Les troubles du sommeil font partie des petits maux de la grossesse. S’ils reviennent souvent ou durent, signalez-les au professionnel qui suit votre grossesse : il cherchera les causes avec vous pour améliorer vos nuits. Et ne prenez aucun médicament, même pour dormir, sans son avis.
Préparer dès maintenant les nuits de bébé
Le 3e trimestre est le bon moment pour installer le coin nuit de bébé. Les recommandations sont simples :
- son lit dans votre chambre, pendant au moins ses 6 premiers mois ;
- un lit marqué CE ou NF, et un matelas ferme, adapté aux dimensions du lit, avec un drap-housse bien ajusté ;
- bébé couché sur le dos, à plat, dans une turbulette à sa taille, sans oreiller ni couverture ;
- une chambre aérée, entre 18 et 20 °C, où personne ne fume.
Si le lit est neuf, déballez-le tôt pour qu’il ait le temps de s’aérer.
« Je peux fermer les yeux sans angoisse, et le matin, je me réveille moins épuisée, plus disponible pour mon bébé. »
Chloé
Pour des nuits sereines dès son arrivée
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BM-02 ou BM-03 : lequel choisir ?
Les deux se glissent sous le matelas de bébé, surveillent sa respiration pendant son sommeil et sont des dispositifs médicaux de classe IIb certifiés CE. Le BM-03 Premium vous prévient plus tôt, dès 17 secondes, et sa zone de détection s’agrandit avec une seconde plaque.
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