Durante el embarazo ¿Cómo se duerme durante el embarazo?
Lo que hay que recordar
- De lado, izquierdo o derecho: es la postura más segura para dormirte a partir de la semana 28 de embarazo, en el tercer trimestre.
- ¿Te despiertas boca arriba? No te preocupes: simplemente ponte de lado antes de volver a dormirte.
- Gestos sencillos para dormir mejor: un cojín entre las rodillas, las piernas en alto, una cena ligera, y las noches del bebé preparadas con antelación.
Cuando la barriga crece, encontrar una postura cómoda para dormir se convierte en un pequeño reto. De lado izquierdo o derecho, boca arriba, boca abajo: estas son las posturas que conviene adoptar y evitar durante el embarazo, y nuestros consejos para noches más tranquilas hasta la llegada del bebé.
¿Qué postura adoptar para dormir durante el embarazo?
Elegir la postura para dormir se complica cuando la barriga crece y ya no puedes dormir como siempre. Buena noticia: bastan unas pocas pautas sencillas para pasar noches más cómodas.
La postura aconsejada es de lado, izquierdo o derecho. A partir de la semana 28 de embarazo, en el tercer trimestre, es la postura más segura para dormirte.
Dormir sobre el lado izquierdo durante el embarazo
El lado izquierdo suele ser el más aconsejado. Tumbada sobre el lado izquierdo, el útero presiona menos la gran vena que lleva la sangre de las piernas al corazón: la sangre circula mejor, y esta postura forma parte de los gestos que alivian la hinchazón de pies y tobillos.
Aun así, no existe una única postura buena. Cada futura mamá encuentra la que mejor le va, siempre que al final del embarazo se duerma de lado.
Embarazo: ¿dormir boca abajo o sobre el lado derecho?
Puedes dormir perfectamente sobre el lado derecho: la postura más segura para dormirte es de lado, izquierdo o derecho. Boca abajo, será tu barriga la que decida: con los meses, esta postura se vuelve incómoda enseguida.
¿Qué postura conviene evitar durante el embarazo?
Dormir boca arriba
A partir de la semana 28 de embarazo, mejor no dormirte boca arriba. Se cree que esta postura dificulta el paso de la sangre y del oxígeno hacia el bebé.
Si te despiertas boca arriba, no te preocupes: simplemente ponte de lado antes de volver a dormirte. Para cualquier duda sobre tu sueño, coméntalo con el profesional sanitario que sigue tu embarazo.
¿Qué hábitos ayudan a dormir mejor durante el embarazo?
Unos gestos sencillos te ayudan a dormir mejor:
- Un cojín para mantenerte de lado: colocado entre las rodillas y bajo la barriga, te ayuda a encontrar una postura cómoda de lado.
- Piernas más ligeras: las piernas cansadas, los tobillos hinchados y los calambres pueden alterar el sueño. Descansa a menudo con las piernas en alto y usa medias de compresión si te las han recetado.
- Moverte durante el día: caminar, nadar, hacer gimnasia suave, según cómo te encuentres. La actividad física mejora la calidad del sueño.
Ardor de estómago por la noche: gestos que alivian
Durante el embarazo, la digestión se vuelve más lenta y el contenido del estómago tiende a subir hacia el esófago. El ardor de estómago es frecuente, también por la noche. Algunos gestos ayudan:
- haz comidas más ligeras;
- evita comer en las horas previas a acostarte y no te tumbes justo después de comer;
- eleva la cabecera de la cama, o levanta la cabeza y los hombros con almohadas.
Antes de tomar cualquier medicamento, aunque no necesite receta, pide siempre consejo a tu médico, a tu matrona o a tu farmacéutico.
Despertares nocturnos y cansancio: por qué cambia el sueño
El cansancio es frecuente durante las 14 primeras semanas y al final del embarazo: seguramente necesitarás descansar más de lo habitual. También es normal despertarse para ir al baño. El útero presiona la vejiga, que se llena antes, y los riñones trabajan más cuando estás tumbada.
Los problemas de sueño forman parte de las pequeñas molestias del embarazo. Si se repiten a menudo o duran, coméntalo con el profesional que sigue tu embarazo: buscará contigo las causas para que duermas mejor. Y no tomes ningún medicamento, tampoco para dormir, sin su consejo.
Preparar ya las noches del bebé
El tercer trimestre es un buen momento para montar el rincón de sueño del bebé. Las recomendaciones son sencillas:
- su cuna en tu habitación, al menos durante sus 6 primeros meses;
- una cuna con marcado CE o NF y un colchón firme, adaptado a las medidas de la cuna, con una sábana bajera bien ajustada;
- el bebé acostado boca arriba, en plano, en un saco de dormir de su talla, sin almohada ni manta;
- una habitación ventilada, entre 18 y 20 °C, donde nadie fume.
Si la cuna es nueva, desembálala pronto para que tenga tiempo de airearse.
«Puedo cerrar los ojos sin angustia y, por la mañana, me despierto menos agotada y con más energía para mi bebé.»
Chloé
Para noches tranquilas desde su llegada
care
¿BM-02 o BM-03? ¿Cuál elegir?
Los dos se colocan debajo del colchón del bebé, vigilan su respiración mientras duerme y son dispositivos médicos de clase IIb con certificación CE. El BM-03 Premium te avisa antes, a los 17 segundos, y su zona de detección se amplía con una segunda placa.
Comparar los monitores de respiración
